Искате ли да укрепите краката си и да изградите мускули? Не търсете повече от тези упражнения за прасци, които със сигурност ще ви дадат желаните резултати. Независимо дали искате да подобрите атлетичните си постижения или просто да тонизирате краката си, тези упражнения са чудесно допълнение към всяка рутинна тренировка.
Едно от най-добрите упражнения за прасци е повдигането на прасците в изправено положение. Това упражнение е насочено специално към мускулите на прасеца и може да се прави със или без тежести. За да направите повдигане на прасци от изправено положение, просто застанете с крака на ширината на раменете и повдигнете петите си от земята възможно най-високо. Задръжте за момент на върха и след това спуснете обратно надолу. Повторете за определен брой повторения.
Друго ефективно упражнение за прасеца е повдигането на прасеца в седнало положение. Това упражнение се прави с помощта на седнала машина за повдигане на прасци или пейка и дъмбели. За да направите повдигане на прасци от седнало положение, седнете на машината или пейката със свити колене и стъпала на земята. Поставете дъмбел или тежест върху бедрата си и след това повдигнете петите си от земята възможно най-високо. Задръжте за момент на върха и след това спуснете обратно надолу. Повторете за определен брой повторения.
Ако предпочитате упражнения със собствено тегло, повдигането на прасеца на стъпало е чудесен вариант. За да направите това упражнение, застанете с топките на краката си на ръба на стъпало или платформа, позволявайки на петите ви да висят. Спуснете петите си, доколкото можете, усещайки разтягане в прасците, след което повдигнете петите си възможно най-високо. Задръжте за момент на върха и след това спуснете обратно надолу. Повторете за определен брой повторения.
За тези, които обичат предизвикателството, повдигането на прасеца с един крак е чудесно упражнение, което да включите в рутината си. Застанете на един крак и повдигнете петата си от земята възможно най-високо. Задръжте за момент на върха и след това спуснете обратно надолу. Повторете за определен брой повторения и след това сменете крака.
Включването на тези упражнения за прасци в редовната ви рутинна тренировка ще ви помогне да изградите по-силни, по-тонизирани...
Едно от най-добрите упражнения за прасци е повдигането на прасците в изправено положение. Това упражнение е насочено специално към мускулите на прасеца и може да се прави със или без тежести. За да направите повдигане на прасци от изправено положение, просто застанете с крака на ширината на раменете и повдигнете петите си от земята възможно най-високо. Задръжте за момент на върха и след това спуснете обратно надолу. Повторете за определен брой повторения.
Друго ефективно упражнение за прасеца е повдигането на прасеца в седнало положение. Това упражнение се прави с помощта на седнала машина за повдигане на прасци или пейка и дъмбели. За да направите повдигане на прасци от седнало положение, седнете на машината или пейката със свити колене и стъпала на земята. Поставете дъмбел или тежест върху бедрата си и след това повдигнете петите си от земята възможно най-високо. Задръжте за момент на върха и след това спуснете обратно надолу. Повторете за определен брой повторения.
Ако предпочитате упражнения със собствено тегло, повдигането на прасеца на стъпало е чудесен вариант. За да направите това упражнение, застанете с топките на краката си на ръба на стъпало или платформа, позволявайки на петите ви да висят. Спуснете петите си, доколкото можете, усещайки разтягане в прасците, след което повдигнете петите си възможно най-високо. Задръжте за момент на върха и след това спуснете обратно надолу. Повторете за определен брой повторения.
За тези, които обичат предизвикателството, повдигането на прасеца с един крак е чудесно упражнение, което да включите в рутината си. Застанете на един крак и повдигнете петата си от земята възможно най-високо. Задръжте за момент на върха и след това спуснете обратно надолу. Повторете за определен брой повторения и след това сменете крака.
Включването на тези упражнения за прасци в редовната ви рутинна тренировка ще ви помогне да изградите по-силни, по-тонизирани...